Katera hrana hitro poveča potenco pri moških - popoln seznam

Bistvo erekcije je v polnjenju penisa s krvjo. Obstaja tudi taka bolezen, kot je erektilna disfunkcija. V medicini se razlaga kot nezadostna oskrba s krvjo genitalnega organa za spolni odnos. Vendar je tu ena pomembna točka. Zelo pogosto obstajajo situacije, ko je moški utrujen, preobremenjen v službi, v teh primerih pa bodo tudi težave s seksom. Razlika je le v tem, da je to normalno stanje.

V večini primerov Vzrok nemoči je poškodba krvnih žil penisa. Če želite preveriti zdravje krvnih žil, morate storiti naslednje. Pred spanjem se na telo penisa v sproščenem stanju nanese papirnati trak. Če je bilo zjutraj ugotovljeno, da je bil ta trak raztrgan, potem bi to pomenilo nočno erekcijo. To pomeni, da s krvnimi žilami ni težav.

Moški mora imeti noč ali zgodaj zjutraj. To kaže, da je zdrav, njegove krvne žile so dobro prehodne, trenutne težave pa so začasne in neškodljive.

Kako izboljšati erektilno funkcijo pred seksom?

Obstaja veliko načinov, kako pomagati povečati potenco pred seksom v postelji z žensko, vsak od njih pa ima svoje značilnosti.

Med načini za povečanje erekcije je treba opozoriti na naslednje:

1. Vaja.
2. Pitje zdravih koktajlov.
3. Zdravila.
4. Ljudska sredstva, ki dajejo hitre rezultate.
5. Masaža.
6. Kontrastni tuš.
7. Afrodisiaki.

Da, izbira v zvezi s tem je res velika, zato bo vsak predstavnik močnejšega seksa lahko določil natančno možnost, ki mu najbolj ustreza. Da bi razumeli, katero tehniko je najbolje uporabiti, je vredno razmisliti o vsakem od njih iz ločenega vidika.

Vaja

Nikomur ne bo skrivnost, da lahko moški, ki vodijo sedeči življenjski slog, lahko občutijo težave s potenco. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi odvečne teže.

Zato se moškim priporoča, da vodijo zdrav življenjski slog in izvajajo nekaj fizičnih vaj, preden prihajajo pred prihajajočim spolnim odnosom. To bo spodbudilo pretok krvi in vzburjenje se bo pojavilo hitreje. Vaje je treba izvajati z veseljem, zato bi morali dati prednost svojim najljubšim vrstam telesne aktivnosti.

To je pomembno! Pri igranju športa je glavna stvar, da se ne pretirava, saj tudi prekomerna telesna aktivnost ni zelo dobra možnost za povečanje potenciala. Vse bi moralo biti zmerno in kompetentno.

Recepti za povečanje potenciala

Ta pijača bo doma hitro povečala potenco in se v vsaki situaciji počutila kot človek. Sestavine, ki sestavljajo pijačo, lahko kupite v kateri koli trgovini. Vključujejo tri izdelke in tri začimbe:

• 200–400 gramov ingverjevega korena (lahko je v obliki prahu);
• tri limone;
• med;
• cimet;
• nagelj;
• muškatni orešček.

Decoction morate pripraviti zvečer. Ingver je treba najprej olupiti in nato kuhati. Po vreli izklopite toploto, pustite, da se ohladi pri sobni temperaturi in po potrebi dodajte vodo: pridobiti morate dva litra. Stisnite sok treh limon in njihovo lupino v ohlajeno infuzijo ingverja.

Opomba: Belega filma iz limonov ne bi smeli dati v infuzijo, saj je strupena. Bolje je, da z nožem previdno odstranite lupinico.

Nastala decokcija je eno noč infundirana pod pokrovom. Po vztrajanju je tam dodana ena žlica cimeta. Po okusu se dodajo tudi klinčki in muškatni orešček. Vse je temeljito mešano. Po obrokih ga morate piti dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. V nobenem primeru ga ne bi smeli piti na praznem želodcu, še posebej, če imate težave z želodcem. Če želite, da je juha bolj okusna, lahko dodate čajno žličko medu (po možnosti tekoča).

Stari recept za kvass

Če želite povečati potenco doma, lahko pripravite starodavno zdravilo. Njegova osnova je Kvass, vendar ni kupljena, vendar je pripravljena doma. Najprej Potrebno je narediti kislo testoin za to boste potrebovali naslednje sestavine:

• 50 gramov surovega kvasa;
• 100 gramov sladkorja;
• slad.

V tristranski kozarec se doda malo surovega kvasa (približno 50 gramov) in 10 žlic sladkorja. Lahko dodate manj sladkorja, toda s tem deležem se bo KVASS izkazal veliko bogatejši. Po tem se dodajo tri žlice slada in vse je napolnjeno z vročo vodo. Njegova temperatura ne sme presegati 60 stopinj, sicer bo KVASS preprosto kuhana in zaganjalnik ne bo deloval.

Kvass je temeljito mešan in postavljen na toplo mesto. Prišel bo v treh dneh. Prvi KVASS bo najverjetneje izliti, ker bo dišal po kvasu. Ostala je le določena količina zaganjalnika (1-2 skodelice).

Izdelek je izdelan iz nastalega KVASS. Če ga želite pripraviti, boste potrebovali hren. Moral bi biti svež, ne konzerviran. Da bi se hrenov v KVASS bolje raztopilo, ga je treba narisati na finem graterju. Nariban hren se doda v Kvass, slednji pa je stara v temni posodi vsaj en teden, medtem ko bi moral biti na dokaj hladnem mestu.

Značilnosti moške prehrane

Prehrana za moške in ženske je drugačna, to je posledica fizioloških značilnosti njihovega telesa, hitrosti presnove in hormonske ravni. Predstavniki močnejšega spola imajo bolj razvite mišice in kosti, kar pomeni, da potrebujejo bolj koristna hranila za ohranjanje zdravja.

Pomembno! Če moški poje slabo, se mu mišična masa zmanjša, delovanje genitalnih organov je moteno in lasje izpadejo.

Da bi se izognil zdravstvenim težavam, mora človek upoštevati osnovna načela prehrane:

1. Pomembno je, da v vsakodnevno prehrano vključite ribe, zelenjavo, česen, oljčno olje in sadje. Ti izdelki izboljšujejo funkcionalnost kardiovaskularnega in reproduktivnega sistema.
2. Da se mišice razvijajo, je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami. Poleg tega večji kot je volumen mišičnega tkiva, več kalorij bi moral zaužiti človek.
3. Predstavniki močnejšega spola bi morali v svojo prehrano vključiti veliko količino hrane, bogate z vitamini in minerali. Hrana mora vsebovati askorbinsko kislino, tokoferol, vitamine B, cink, maščobne kisline.
4. Pojesti morate 5-6 krat, vendar morajo biti porcije majhne.
5. Hrana je treba temeljito žvečiti, tako da jo telo bolje absorbira.

Poleg tega je priporočljivo, da pijete vsaj 2 litra tekočine na dan, večina pa je filtrirana voda.

Izberemo najbolj zdravo hrano

Nutricionisti so določili, kakšno zdravo hrano potrebuje moško telo:

1. Med vsebuje glukozo, ki aktivira spermo. Bolje se je izogniti sladkarijam, ki vsebujejo saharozo.
2. Priporočljivo je, da v vsakodnevno prehrano vključite sladko sadje. Bolje jih je pojesti sveže ali po kratkem toplotnem obdelavi, da ohranijo svoje koristi. Svojo prehrano lahko dopolnite z melonami, mangom, grozdjem, persimmoni, breskvami, marelicami, hruškami itd.
3. Zelenjavo je tudi najbolje jesti sveže. Najbolj zdrava hrana za moške vključujejo paradižnik, zeleno in zelje.
4. Zeleno. Fantom svetujemo, da porabijo veliko cilantro, peteršilj, koper, rukolo, špinačo itd.
5. Začimbe. Posode dopolnite s kurkumo, curry, čebulo, česnom, kardamomom in vročo papriko. Zavirajo delovanje fitohormonov, normalizirajo funkcionalnost kardiovaskularnega sistema in izboljšajo potenco.
6. Sezonske jagode. Lahko jih jeste sveže, dodajo jedi, izdelajo v pijačo ali posušeni.
7. Žitarice. Ta živila so bogata z vlakninami, kar izboljšuje črevesno delovanje.
8. Oreščki vsebujejo vitamine, grobe prehranske vlaknine in beljakovine rastlinskega izvora.

Vsi zgoraj opisani izdelki pozitivno vplivajo na moško telo.

Pozornost! Da bi ohranili prednosti izdelkov, jih je bolje jesti surove ali jih podrediti kratkoročno toplotno obdelavo. Najboljša možnost je kuhana, parna, dušena ali pečena hrana.

Manj ogljikovih hidratov.

Ne morejo jih popolnoma izključiti, ker so te spojine vir energije, vendar bi se morali nasloniti na zapletene in ne preproste ogljikove hidrate. Sem spadajo različna žita, rženi kruh, med, rjavi riž, ki jih najbolje zaužijemo zjutraj. Preprosti ogljikovi hidrati, ki se jim je treba izogibati, so beli kruh, peciva, sladkor in sladkarije.

Povprečna količina maščobe.

Maščobe so potrebne tudi za telo, vendar so koristne le nenasičene maščobne kisline. Najbolje je jesti hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih je v morskih ribah obilo: tune, losos, sardine, morski bas itd. Oreščki, stročnice in drugi izdelki, vključno z mlečnimi izdelki, so tudi viri zdravih maščob.

Več beljakovinskih hrane.

Moški resnično potrebujejo beljakovine bolj kot ženske - tako za ohranjanje uspešnosti kot za rast mišične mase ter zaradi fizioloških značilnosti. Vendar morate za zagotovitev uravnotežene prehrane uporabiti več virov beljakovin: meso, mlečni izdelki, različne vrste oreščkov in jajca.

Energijsko ravnovesje

Če se človek želi držati v formi, potem mora določiti optimalno dnevno količino kalorij. Pri določanju vnosa kalorij je treba upoštevati telesno aktivnost in starost.

Število kalorij za fante, ki vodijo pasivni življenjski slog:

• 18-30 let-2400 kcal;
• 31-50 let-2200 kcal;
• od 50 do 2000 kcal.

Če je človekova telesna aktivnost povprečna, bi moral porabiti:

• 18-30 let-od 2600 do 2800 kcal;
• 31-50 let-od 2400 do 2600 kcal;
• več kot 50 let - 2400 kcal.

Predstavniki močnejšega seksa, ki se redno ukvarjajo s športom, zahtevajo:

• 18-30 let-3000 kcal;
• 31-50 let-od 2800 do 3000 kcal;
• od 50 let - od 2400 do 2800 kcal.

Poleg tega je vredno razmisliti o razmerju hranil. Norma za moške: beljakovine (50% živalske narave) - od 65 do 117 g, maščobe - od 70 do 154 g, ogljikovi hidrati - od 257 do 586 g.

Pomembno! Ko je ravnovesje hranil moteno, se poveča verjetnost prebavnih motenj, nelagodje v želodcu, povečana raven glukoze v krvi in alergijski izpuščaji.

Kako jesti zdravo

Zjutraj lahko jeste mlečno kašo (ovsena kaša, ajdo, proso itd.), 1 sadje. Sperimo obrok z zeliščnim čajem. Druga možnost: omleta z zelenjavo, zelenico, 1 sadje, 200 ml kefir (nizke maščobe).

Popoldanski prigrizek je čas za prigrizek. Fant lahko jedo skuto s sirom z rozinami, zelenjavno solato, kuhano jajce in rezino črnega kruha. Primerna pijača: zeleni čaj ali nesladkana naravna kava.

Za kosilo lahko jeste riž ali ajdo z vodo, lečo juho ali borscht, skuto, kuhano meso, zelenjavo, ribe, surovo sadje. Kasneje jejte sveže ali suho sadje, zelenjavo ali oreščke.

Večerjate na kuhanih ali enolopljivih jetrih (govedini), pečenem krompirju, morskih sadežih, cvetači ali parjenem brokoliju. Hrano sperite z zelenim čajem ali kompot. Če se po večernem obroku še vedno počutite lačni, potem pijete 200 ml kefirja ali pojeste 1 kos sadja.

Koristni izdelki za impotenco

Za spolno nemotenje je nujno, da moški porabijo
prehrambeni izdelki, ki vsebujejo:

• beljakovine (skuta, meso in kuhane ribe, jajca);
• cink (jesti bi sled, ostrige, skuša, goveja jetra, kozice, bučna semena, sončnična semena, stročnice, gobe, ovsena kaša in ajdo, zelena, peteršip
  piti zeleni čaj);
• selen (česen, zelena, pastinak, oljčno olje, oljke, morski sadeži);
• fosfor (pšenični kruh, trdna riba, govedina);
• polinenasičene maščobne kisline (nerafinirane rastlinske olje, ki jih je najbolje zaužiti, to je kot preliv za solato. Najbolj uporabna olja so: lanena semena, oreh, oljk, soja.);
• Vitamin C (kivi, črni ribez, morski bucthorn, citrusi, zeleni (špinača, koper in peteršilj), česen, zeleni orehi, vroča in sladka paprika, viburnum, brokoli, rdeče zelje);
• Lycopen (paradižnik, rdeča grenivka: Za večji učinek je treba te izdelke kombinirati z maščobno zelenjavo, kot sta avokado ali špinača);
• Agrinin (pistacije).

Morski sadeži

Izdelki za morsko hrano za potenco pri moških tradicionalno zasedajo prvo mesto na seznamu. Vsebujejo visoko vsebnost cinka, ki je bistvenega pomena za moški reproduktivni sistem, pa tudi selen, vitamini C, E, Skupina B. Morski sadeži so tudi bogati z naslednjimi snovmi:

• jod, fluor;
• molibden, nikelj;
• kalij, kalcij;
• Maščobne kisline serije omega-3-6-9.

Klasični primeri morskega afrodiziaka so jastogi, ki vsebujejo dopamin in ostrige. Vključitev teh izdelkov v vašo vsakodnevno prehrano je problematična, a kot glavna jed romantične večerje je zelo primerna. V ugodnih pogojih se njihov spodbudni učinek precej hitro kaže.

Ostrige so najbolj uporabne v svoji surovi obliki, vendar so kontraindicirane za moške z gastritisom zaradi nizke kislosti, zmanjšane imunosti in sladkorne bolezni.

Telo lahko obogatite z aktivnimi snovmi in povečate potenco, medtem ko se sprostite ob morju, kjer so v velikih količinah na voljo trepane (morske kumare), različne alge, meso iz morskega psa, ki vsebuje naravne libido stimulanse.

Flounder, skuša, kozice in lignji izboljšujejo potencial, vendar bodo prednosti teh izdelkov ostale, dokler bodo pravilno pripravljeni - pari, na žaru ali kuhani.

Zelenjava in sadje

Sestavni del prehranskega sistema za izboljšanje zdravja moških je zelenjava. Priporočljivo je porabiti sezonske, gojene z minimalno količino pesticidov in stimulansov. Za povečanje potenciala se priporočamo zelenjava z visoko vsebnostjo cinka, žvepla, vitaminov B, C, karotena in likopena. Sem spadajo:

• Česen (najbolj uporaben, ko ga posušimo, saj lahko sveže zmanjša sintezo testosterona);
• čebula;
• repa (pari, dušena, semenska dekokcija);
• zelje (brokoli, belo zelje, cvetača);
• ingverjev koren;
• Daikon redkvid;
• rdeča paprika;
• paradižnik;
• Korenček.

Koristno je, da v svojo prehrano redno vključite različne vrste zelenja (zlasti peteršilj in zelena). Obstajajo originalni recepti za preproste srčne solate z zrnim skuto, paradižnikom, rukolo, vzklili oves, začinjeni z olivnimi, sezami, laneno ali grozdno olje.

Dobra preprečevanje erektilne disfunkcije je redno uživanje sadja, ki vsebujejo vitamine E, C, skupine B, folna kislina in retinol, ki spodbuja proizvodnjo testosterona. Najbolj uporaben za potenco:

• grozdje;
• avokado;
• mango;
• breskve;
• citrusi;
• lubenice.

Retinol se bolje absorbira z uživanjem narezanega sadja, obloženega z žlico težke smetane.

Meso

Živalsko mišično tkivo vsebuje beljakovine, ki so dragocene za človeško telo: miozin, aktin, miogen, globulin X. So vir vseh potrebnih aminokislin, kot so triptofan, fenilalanin, levcin, lizin, metionin, arginin. Oni so tisti, ki aktivno sodelujejo pri regeneraciji poškodovanih tkiv in gradnji novih, vključno z živčnimi celicami. Približno 80% volumna sperme sestavlja tudi beljakovine, zato njihov redni vnos v telo izboljša kakovost ejakulata. Arginin povečuje proizvodnjo dušikovega oksida, ki je odgovoren za sprostitev sten krvnih žil in kavernoznih votlin penisa.

Za vegetarijanske moške so možnosti, da se približajo nemoči, precej velike, če ne jemljejo potrebnih aminokislin v obliki dodatkov.

Sojino meso je škodljivo za potenco, kot sojine beljakovine, saj vsebuje fitoestrogene, katerih redna uporaba lahko izzove hormonsko neravnovesje in padec ravni testosterona.

Priporočene vrste mesa:

• domači piščanci;
• prepelice;
• Turčija;
• govedina;
• zajčjo meso;
• telečjo telečjo.

Veliki piščančji trupi so precej škodljivi, saj pogosto vsebujejo velike količine hormonov in antibiotikov.

Oreščki

Eden najbolj dostopnih izdelkov, ki povečujejo potenco, so oreščki in bučna semena. Slednji so bogati s cinkom, oreščki pa so neprecenljiv vir aminokislin, ki sodelujejo pri sintezi testosterona in nevrotransmiterskega serotonina, od katerih je odvisna kakovost erekcije in aktivnosti libido.

Priljubljen recept za izboljšanje moškega zdravja: zmešajte zdrobljene orehe, sezamove in bučne seme, čebelji kruh in med, ki so jih vzeli v enakih delih. Ta izdelek, ko ga vsak dan zaužijemo v količini 2-3 žlice, nasiči telo z maščobnimi in eteričnimi olji, vitamini, mikroelementi in beljakovinami. Poleg tega se vnetni procesi v urogenitalnem traktu in prostati učinkovito razbremenijo, libido se poveča in spermatogeneza se spodbuja.

Pine oreščki veljajo za najbolj koristne za plodnost in potenco, saj vsebujejo veliko količino tokoferola. Vendar pa je v zadnjih letih vse težje kupiti kakovostni izdelek zaradi velikega števila kitajskih ponarejencev, za katere sta značilna grenkoba in slabost.

Jajca prepelice

Prepelitna jajca so velikokrat večja od piščančjih jajc v vsebnosti vitaminov B1 in B2, karotenoidov, fosforja, kalija in železa, in so tudi bogata z lizocimom, snovjo, ki učinkovito uničuje bakterije (zato se od znotraj ne posušijo, ampak se posušijo od znotraj). Z redno uporabo je regulirana sinteza hormonov, stanje obtočnega sistema se izboljšuje in imunost se poveča.

Najbolj uporabna so oplojena sveža jajca, kupljena na zasebnih kmetijah. Priporočljivo je, da jih jeste surove. Mnogi trdijo, da je varno, saj prepelice zaradi povišane telesne temperature ne zbolijo od salmonele. Vendar pa lahko vsako zmanjšanje imunosti ptice odpre vrata okužbe, zato je bolje zavreti jajca.

Pozitiven učinek prepelic na moč je v njihovi visoki vsebnosti holesterola, kar je osnova za sintezo testosterona. Hkrati se odpravlja tveganje za razvoj ateroskleroze, saj holesterol uravnoteži lecitin, močan antioksidant in stimulator celične regeneracije.

Zelišča in začimbe za izboljšanje moške potenciale

Ko postavljate vprašanje, kaj živila povečajo moško potencial, ne smemo pozabiti na različna zelišča in začimbe, ki jih je treba zaužiti za polno moško zdravje. Takšni rastlinski "pomočniki" vključujejo:

• Slani (timijan). Imenuje se tudi zelišče sreče. V zmernih odmerkih lahko poveča potenco in podaljša erotične užitke.
• St. Janezova piva. Odpravlja stanja, povezana z duševnim stresom, in obnavlja libido.
• Schisandra. Spodbuja tvorbo sperme. S svojo uporabo se bo celoten ton povečal. Akcija je podobna Eleutherococcus.
• Oves. Uporablja se v obliki dekokcij in infuzij.
• Rožmarin. Vsebuje snovi, podobne strukturi kot spolni hormoni. Uporabljajo se listi in veje.
• Timijan. Z njim si lahko pripravite čaj. Pomaga pri spolni nemoči.
• Skupni dubrovnik. Spodbujajoč učinek na moške.
• Ingver, cimet, klinčki in kardamom se lahko uporabljajo kot začimbe.

Ostrige

Koristne lastnosti:

• Moškim pomaga, da se med intimnostjo izogibajo dlje časa;
• Poveča raven testosterona v telesu;
• Preprečuje tveganje za bolezni prostate;
• Poveča privlačnost na nasprotni spol.

Poskusite jesti ostrige pogosteje, če ne trpite za sladkorno boleznijo ali gastritisom.

Ribe

• Skuša - kuhana skuša lahko prebudi vaš libido in poveča moč.
• Flounder - v kakršni koli obliki, razen ocvrtega, koristno vpliva na moško moč.

Veliko morskih sadežev in zlasti rib je dobro za podvige v postelji, poskusite izbrati morje Ribe, ne rečne ribe.

Avokado

1. Ureja izločanje moških hormonov;
2. Folna kislina je uporaben katalizator za moškega libida.
3. Avokado je eno najboljših živil za takojšnjo povečanje potenciala pri moških.

Bučna semena

Poleg tega fosfor Vsebuje tudi veliko cink. Ta snov je za človeka ključnega pomena za normalno stanje svojih genitalnih organov za prostato. To dejstvo govori o pomenu cinka. Prostata vsebuje 100 -krat več cinka kot kateri koli drug organ.

Cink je vključen tudi v sintezo dehidrotestosterona, veliko bolj aktivnega hormona kot testosterona. 90% testosteron V prostati se spremeni v dehidrotestosteron, če pa v telesu primanjkuje cinka, se ta postopek ustavi. Pomanjkanje cinka vodi do moške neplodnosti, oslabljene spolne želje in erekcije. Zato je ključnega pomena, da človek vzame to snov v hrano.

Izdelki, ki zmanjšujejo potenco

Hrana, ki je škodljiva za potenco, so tista, katerih uživanje negativno vpliva na stanje krvnih žil, krvne sestave, spodbuja povečanje telesne mase in izkrivlja hormonske ravni. Sem spadajo:

1. Trans maščobe. Na svoji osnovi se proizvajajo skoraj vsi hitri hrani in pol konfinirani izdelki: izrezki hamburgerjev, čips, krekerji, prigrizki, sladkarije, cmoki. Pogosta poraba takšnih živil bo neizogibno privedla do povečanja količine težkega holesterola, zgoščevanja krvi, poslabšanja erekcije in zmanjšanja libida. Zelo težko se je znebiti maščobe, nabrane zaradi takšne prehrane. Kdo priporoča zmanjšanje vnosa trans maščobe na 1% dnevnih kalorij.

2. Sladko. Ljudje s sladkim zobom ne vedo o zdravstvenih težavah, dokler se ne soočajo s prekomerno težo in grožnjo razvijanja sladkorne bolezni. Povišana raven krvnega sladkorja bo vodila do poškodb živcev in nemoči. Maščobna plast bo aktivno pretvorila testosteron v ženski estrogen.
3. Prekajeno meso. Snovi, ki jih vsebujejo tekočine za kajenje in hlapi, negativno vplivajo na delovanje testisov. Sinteza testosterona se zmanjšuje s poznejšim poslabšanjem potenciala.

Pivo povzroči ogromno škodo potencialu. To je redek človek, ki zaradi redne uporabe ne razvije težkega trebuha in povečanih mlečnih žlez. Pivo moti hormonske ravni, obstaja pristranskost do estrogena, kapljic potenciala, pristop andropavze pa pospeši.

Druga možnost za pijače, ki izjemno negativno vplivajo na potencial, so sladki gazirani alkoholni koktajli in druge priljubljene limonade.

Osnovne prehranske napake

Zakaj se moški in fantje debele? Od kod prihajajo dodatni kilogrami? Tudi če človek naredi vse vrste poskusov shujšanja, vendar ni rezultata, najverjetneje naredi naslednje napake:

• Jemo več, kot potrebujemo. Ni vam treba jesti polnjenja. Se vam zdi, da nasičenost prihaja? Tu bi se moral obrok končati.
• Jemo veliko "težke" hrane.
• Številni prigrizki pred zaslonom/monitorjem. Najpogosteje se spremenijo v polne obroke.
• Pitje alkohola. Tudi najbolj navadno pivo močno poveča apetit in zmanjšuje občutek polnosti.
• Zaupanje, da bo šport rešil vse težave. To je velika napaka. Ne mislite, da lahko vse težave z nepotrebnimi kilogrami reši samo šport.